Делала приседания болит спина причины


Боль в области поясницы — во время тренировки ее может испытать каждый.«При их выполнении важно следить за техникой, — говорит Ольга Кочетова. И профессиональный спортсмен, и новичок в фитнесе.Чтобы этого избежать, можно напрячь мышцы пресса». Поясничный отдел позвоночника — это вообще наше слабое звено. Он испытывает серьезную нагрузку как во время интенсивных занятий фитнесом, так и бытовых физических нагрузок. «У людей нетренированных проблемы с поясницей обычно обусловлены слабым мышечным корсетом, поддерживающим позвоночный столб, — рассказывает Ольга Кочетова, инструктор групповых программ сети спортивно-оздоровительных клубов “Планета Фитнес”. — Ситуацию усугубляет неправильная осанка. У людей тренированных поясничный отдел позвоночника часто перегружается из-за активных занятий спортом». Занятия фитнесом чаще всего становится причиной формирования в области поясницы протрузии выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба, защемления нервов и сосудов. Вы можете ощутить это непосредственно во время тренировки. — Это, скорее, ощущение дискомфорта, нарастающее постепенно.

По-настоящему опасную боль не спутаешь ни с чем — она резкая, яркая, возникает внезапно».Благодаря ему вы научитесь осознавать свое тело и сформируете навыки правильной осанки. Если вы ее ощутили, сразу же прекратите занятия и постарайтесь запомнить, какое движение стало причиной этой боли. Не мешкая обратитесь к врачу. Некоторые проблемы с поясничным отделом позвоночника в частности протрузии так громко и сразу о себе не заявляют и формируются постепенно. Поэтому фитнес-инструкторы советуют всегда обращать внимание на самочувствие после тренировок. Если после занятий вы чувствуете сильный дискомфорт или небольшую боль в области поясницы, не отмахивайтесь от этого факта. Возможно, вы перегружаете эту область спины или не соблюдаете технику упражнений, которые выполняете.

К проблемам с поясницей чаще всего приводят упражнения со свободными весами, которые делают стоя или сидя, например, приседания, выпады, жимы, становая тяга. — Для правильного распределения нагрузки ваш позвоночник должен сохранять все естественные изгибы. В фитнесе это называют нейтральным выравниванием или нейтральным положением позвоночника. При приседаниях со штангой, например, нельзя прогибаться в пояснице.

Выработать в себе привычку поддерживать нейтральное положение позвоночника не так просто. Как этого добиться? - Займитесь пилатесом. И техника выполнения любых упражнений будет даваться вам гораздо легче.